吹奏楽をやってたり、クラリネットを吹いた事がある人なら一度は聞いたことが
あると思います。楽器を吹く時には腹式呼吸が大切だって。でも、そう声高に
主張する人に限って、本当の腹式呼吸を分かってなかったりするものです。
「大体そんな事いわれなくても、人間は生まれた時から呼吸して生きてるじゃ
ないですか。それをわざわざ気にする必要なんかないでしょ」という疑問に
答えられる人は少ないかも知れません。
これに対する解答としては「胸式呼吸では息のコントロールが難しく、息の密度や
速度、太さが変化しやすいし、吸い込める空気の量も不利になるので、腹式呼吸を
するのだよ」という事になります。
さらにいえば、胸式呼吸は肺の細胞に負担をかけるので、呼吸器系が弱い人には、
肺に傷をつけたり、穴を開けたりする危険もないとは言えない、という事らしいです。
実際のところは、普通に息をしている限りほとんど問題ないと思います。 強いていえば、女性の場合無意識に息をしてると胸式呼吸になるので自分が 思っているほどしっかり肺に息が入ってない事があるから、ときどき「大丈夫かな」 って気にかけてみる事が必要な事ぐらいでしょうか。
はじめに、腹式呼吸の感覚をつかむこと、あるいはそれを生かして息をコントロール することを目的とした練習の例をあげてみます。もちろん、必ずしもこのとおり やる必要はありません。
なお、息が同じ調子で出ているかを確かめるには、細く切ったティッシュを口の前にかざしてみると わかりやすいです。同じ調子で出せていれば、ティッシュは同じ調子で揺れます。逆に、不安定に なっていると、ティッシュは大きく波うったり、暴れるような不規則な動きをします。
次に、肺の容積を目一杯使う練習です。実際にどんな練習をするかというと、だいたい次の感じです。
なお、これを慣れない人がすると、過呼吸に陥って倒れてしまうことがあります。少しでも
めまいを感じたり、しんどいと思ったら、中断する勇気が必要です。また、拍数を伸ばすと、当然ながら
あとのほうの拍では息が吸えません。その場合でも、無理矢理息を吸う気持ちで、吸うのと同じ
動作をします。あるいは、空気の塊を無理矢理飲み込むようなイメージかもしれません。
（本当に空気を飲む(＝胃に空気を送る)訳ではありません、念のため。）